最近我看了一部韓劇《三十九》，故事情節講述3位高中閨密，踏入40歲前對於人生、愛情與事業上的探索與覺醒，而我即將下個月生日，也算是同齡的階層。我想，差別就是我沒有這麼多單身自由時間。
看到這部片有許多幕都讓我心有戚戚焉的呼應與感動，特別是在於生命這部分。劇中其中一位外向且活潑的演員老師，因為突然得知生命只剩下半年，開始思考如何好好走完人生，而這個好好活著，就成為了戲劇後半場的重頭戲。她的兩個好閨密陪伴著她讓接下來的日子是無比快樂的，就是要讓這短暫的最後時光能擁有一個不留下遺憾的人生。
這部片幾乎每一集都讓我又哭又笑，感覺像走一趟人生旅程。哭的眼睛紅腫也讓我在這疫情下反思，我可以如何跟家人與最愛的人事物相處，迎接每一天。老實說，我們無法預測未來，更不知道何時會發生什麼事，所以，當下的時刻能好好的過生活，就是一件值得喜樂的事情了！(如果想看韓劇內容大綱，可參考美麗佳人的劇透)
我們決定活在當下，活得沒有明天和悲傷
劇中這句話，也勾勒出我對於當下的感受。其實這齣劇不是悲劇啦！算是很溫暖笑中帶淚的浪漫喜劇，我個人滿推薦的，也有可能是因為孫藝珍主演，我很喜歡。
瑜伽，教會我活在當下
瑜伽在每個體式中，讓我如實如是的感受身體存在著。
最讓我感受當下的體式，就是下犬式。
雙手五指張開，用掌心的力量推地板，臀部向上向後延伸，腳跟穩地往地面紮根，偶爾雙腳可以曲膝，感受一下身體延伸拉長的感覺。
下犬式對我而言，總是讓我有種放鬆的感受。
下犬式，這個瑜伽動作，是一開始我接觸瑜伽時，覺得最讓我釋放壓力的動作。直到後來有了孩子後，我發現不只我喜歡，對孩子講到瑜伽兩個字時，前兩名會做的瑜伽體式，一定是下犬式，再來就是樹式。
下犬式讓我感受到身體跟地板完全連結，成一座高山，很穩定的臨在。也像狗兒伸懶腰，很放鬆的要預備到下一個動作時的前置伸展動作。對我而言，也像一種與自己連結的微妙感覺，擺脫很多雜訊雜音，我必須專注在手推地，臀部往上，背脊延伸拉長的感受，然後再去感受，從我的後背（心輪）發送出去許多慈悲與善的意念，與世界連結的感覺。
＊（註）心輪：人體七大脈輪中，心輪位置在胸口中央靠近脊椎前方。心輪象徵慈悲、同理心。如果有興趣歡迎收聽瑜伽折學 EP15 告別卡卡人生 第四脈輪心輪有詳細說明。
一堂瑜伽課開始，引導學生去感受今天第一個下犬式，身體給予我們的回饋與感受，覺察身體現在哪邊放鬆與哪邊緊繃的感覺，記住當下這個感覺。接著，我們開始一堂瑜伽課，而課堂間還會有無數個下犬式，慢慢的從每一次的動作中，找回屬於自己對身體最單純的滿足感，逐漸享受到內在的力量與身體的平衡感受。
覺察日常身口意
除了瑜伽讓人專注當下之外，我們每一天開口所說的話，或是呈現的肢體動作，不知道大家是否有覺察過，自己是如何表現的呢？
我覺得最值得費心覺察的地方，就是「最近常說的話是什麼？」包括習慣用語或是句子。我建議，大家不妨觀察一下自己講出口的話，同時間身體的感覺。也許，我們只是缺一個好好聆聽自己身體回應的方法。
這一兩年開始鑽研瑜伽後，我辨識出自己以前常忽略照顧自己的感受。常常會說「真的嗎？」「怎麼可能？」其實這就是一種懷疑自己與不信任的語言。
在學習希塔療癒後，我更能感覺到語言與(潛意識)信念的關聯。而瑜伽裡語言就是在人體七大脈輪中的喉輪，我們的喉嚨不只有飲食、吃，也包含說話表達，而喉輪也是我們頭腦跟心連結的接口。
身心合一，創造出來的語言是很有力量的。語言也是可以創造實相的。如果我們可以好好的接受自己，身體與心理說的都是一致的，那麼我們就可以真正聆聽到身體的回應。
學習聆聽自己的內在聲音，才能真正聆聽他人的聲音
身口意包含了身體的狀態，言與的表達與心念。真正的聆聽是覺察，當同一個事件發生在我們眼前時，我們的身口意狀態各自如何，這是我們要去學習辨識的。
說真的，要學習覺察日常身口意，平日就要想辦法多練習。
這邊分享一個大家可以從呼吸法著手練習的步驟。這個方式除了喚醒自己的覺知，同時也可以感受平常自己的呼吸，是緊繃快速還是放鬆有層次的狀態。
這個呼吸法前一陣子很流行，也許有些人聽過，叫做478呼吸法。
478呼吸法的步驟
1. 先把身體所有空氣吐出
2. 用鼻子吸氣，數四秒1234。
3. 憋住呼吸，數七秒1234567。
4. 用鼻子吐氣，數八秒12345678。
5. 停止，回到正常呼吸。
6.再開始上述步驟1到5，連續做5次。
對我而言，練習呼吸法，可以覺察自己是如何緊抓著一些身體的感覺不放。也跟我們心一樣，是如何用小我意識與執念，緊抓著我們的念頭，逐漸形成限制性信念，存在在我們的潛意識之中。
老實講，我們沒有辦法決定未知的未來，但我們可以選擇當下要快樂還是悲傷。即使我們會擔心未來該怎麼辦，但面對焦慮與放鬆的方法，值得我們去學習與嘗試。前提是你的自由意識必須是「我願意！」，這樣我們身體細胞才能接收到這訊息，讓我們有機會轉化。
我們可以學習認識當下的自己，不管是提不起勁的情緒還是批判自己的思緒，我們可以去接受，就像呼吸一樣的日常。如果我們可以在一呼一吸之間找到平衡，那麼我們就更容易找到我們生命的能量順流，在身體或情緒間創造心流。
如果你也有類似的困擾或需求，可以透過瑜伽或是靜心，讓自己有機會貼近自己多一點。跨出舒適圈，給自己一點不一樣的刺激，或許，我的教學方式可以帶給你不一樣的感受與想法，歡迎你／妳來體驗，身體會直接回饋答案。
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