拜日式起源於古印度人為感激太陽賜予人類光明開始，不過比較多人說法是對太陽致敬，對土地大自然的禮敬，依循瑜伽的傳統精神，抱持心懷感激感恩來做這一套瑜伽動作。拜日式的梵文Suryanamaskara，Surya太陽 Namaska禮敬 手心合十。
傳統的拜日式由12個體式構成，對應太陽十二個宮，每一個體式又都有具體的含義，涵蓋感恩、包容、致敬、能量各個方面，每一次練習拜日都能感受內心的平靜、清澈、乾淨、慵懶而又不失力量，都能讓飄忽不定的心瞬間安寧與清和，有種滿滿的感動和開心充盈在心頭，拜日式給予身體流動和能量。
我們先來聊聊108這個數字
108在瑜珈中代表神聖的數字，佛教和印度教都相信，每個人都有 108 種不同類型的感受。36種圍繞過去，36種圍繞當前，36種則對夢想和未來的野心。念珠也由108顆串成，每顆代表一種祈福、一種祝福，在佛學中108代表＂圓滿＂，是寄託了重生和光明的幸運數字，所以瑜珈傳統中，數字 108 代表精神修養，通過完成 108 回合練習，我們可以使自己適應創造這個神聖數字的節奏，讓我們每完成一回合拜日式就完成對自己一次心靈凈化，這整個的過程，也是寄予愛和感恩。
至於108回合，因為是重複性的動作，所以要注意一些動作上的延展與關節上的問題。想像如果你一直連續開關燈108回合、連續開關門108回合，膝蓋108回合一直碰觸在地板，那會發生什麼事呢?
瑜伽是要讓我們更健康與美好的人生，有意識的專注並理解自己可以的狀態再開始執行108拜日式是很重要的。首先，您必須先走路才能跑步，同樣，必須先做一遍拜日式，然後才能進行108遍。如果每天堅持練習拜日式，循序漸進提高次數，對身體非常有好處，也會為未來進階、高階的瑜珈體式打下基礎喔！別忘了!持續108天每天幾回合拜日式也比一年只做一次108次拜日式來的好太多了唷!
練習拜日式的好處
這組由動作所構成的動態序列很受到課程師生的歡迎，所以在許多瑜伽課中都可見到它的蹤跡。現在就先來分享我對於學習拜日式的好處，還有我的觀點：
１．這是一個很有力量的序列
這個力量包括身體的力量與意識上的力量。
拜日式的動態姿勢變化中，有前彎、後彎、手支撐、腿的力量都可以讓我們展現全身的力量，屬於身體前後的面向。透過動作觀察自己力量與耐力的呈現，有助於我們理解身體可否更進一步做進階的動作。而意識上如果我們可以理解在每一個動作所代表的意義，帶著感恩的心與智慧的理解來做動作，就會讓瑜伽變得對生命靈性成長更有力量。
２．練習瑜伽著重於培養心智的專注力。
專注在這十二個動作中的一動一靜，跟隨著呼吸一吐一吸調息身體的氣息節奏，當我們調整呼吸，心境也會趨於平穩。透過動態的序列，讓心智專注在一件事情上，任何所升起的情緒、念頭、感受有可能會在此浮現，也成為很重要的提醒，提醒我們日常生活中的擔憂、煩惱、緊張都得學著在吐氣中放下，吸氣時感受新的能量，然後再一次專注在當下，所以最終我們瑜伽的目標就會在心靈的寧靜、平靜下發生，心智在這樣的專注下，也更加安定了!
3.充滿感恩的生命能量
太陽對這個地球的萬物滋養的生命能量，以及祖先生命傳承。同時，對於身體脈輪-太陽神經叢也是一種轉化的力量。關於太陽神經叢大家可以收聽我在節目第13集時有提到這個脈輪，是一種我們與生俱來的原始力量，也是一種轉化力量。太陽具有火、光、熱的特性，所以對我們生命中，對於好的事情發生可以強化我們的能量，擴大好事發生的效應，獲得更多滋養溫暖的養分，對於不好的事情可以燃燒殆盡，轉化成為另一種新面貌的呈現。
以下我分享200小時師資學習內容，裡面也幫大家分解12個動作所代表的梵文與意思。
準備好就踏上瑜伽墊，一起來感受拜日式的魅力吧。
（摘錄自網路資源）
體式一：
Pranamasana 祈禱式
Ｏm Mitraya Namaha 向慈母般的太陽禮敬
體式二：
Hasta Uttanasana 手向上延展
Om Ravaye Namaha 向閃耀之神禮拜
體式三：
Padahastasana站姿前彎
Om Surya ya Namaha 向賜給我們生命的神禮拜
體式四：
Ashwa Sanchalanasana騎馬姿。
Om Bhanave Namaha 向照亮萬物之神禮拜
體式五：
Parvatasana 平板式
Om Khagaya Namaha 向宇宙中穿梭之神禮拜
體式六：
Ashtanaga mamaskara 八肢點地
Om Pushne Namaha 向滋養我們眾生的太陽禮拜
體式七：
Bhujangasana 蛇式
Om Hiranyagarbhaya Namaha 向包容萬物的太陽禮拜
體式八：
Ardo muka svanasana下犬式
Om Marichaye Namaha向擁有萬丈光芒的太陽禮拜
體式九：
Ashwa Sanchalanasana騎馬姿
Om Adityaya Namaha 向上帝之子禮拜
體式十：
Padahastasana 站姿前彎
Om Savitre Namaha 向生產萬物的太陽禮拜
體式十一：
Hasta Utthanasna 雙手往上延伸
Om Arkaya Namaha 向生命與能量源頭禮拜
體式十二：
Samastitih
Om Bhaskaraya Namaha向啟蒙人類開悟的偉大超然及靈性真理揭示者禮敬
回顧我去年的108拜日式，持續反覆重複動作，考驗我的耐心，但也讓我的心在一次一次反覆過程中調整呼吸，找回平衡。所以希望透過這集節目讓更多人理解你為什麼要做瑜伽，為什麼拜日式可以幫助到我們的身心靈，有了呼吸的調息，也調整了我們對自己生命的步調。邀請妳到Podcast瑜伽折學節目收聽完整音檔，讓你用聽的來做瑜伽，也歡迎到FB蒲公英瑜伽點讚，讓蒲公英的種子種在你的心間，帶著慈悲與愛的善念，持續為他人分享喜樂與服務利他。
祝福各位，在2023年獲得更多轉化的力量，邀請你分享出去給更多人聽到這些美妙的瑜伽智慧，有一天也可以一起踏上瑜伽墊練習。
祝福你，每一天都充滿喜樂與平靜意識。
Namaste，感恩。
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